For mange snusbrugere melder spørgsmålet “Hvordan stopper jeg med snus?” sig før eller siden. I og med at nikotin er stærkt vanedannende, kan det være svært at stoppe igen.
Snus indeholder nikotin, som skaber afhængighed ved at påvirke hjernen og frigive dopamin. Derfor kan vanen snige sig ind i hverdagen og være ret vanskelig at bryde igen.
Snus påvirker særligt munden, idet tandkødet kan trække sig tilbage, tænderne misfarves, og du kan risikere at få hvide plamager på slimhinden. Disse gener og risici er gode grunde til at overveje et snusstop. Derudover kan du bruge motivationen om at spare penge, da snus er dyrt i længden. Men hvordan stopper man med snus?
Hjælpemidler til at stoppe med at tage snus
En mulighed er at skifte snus ud med nikotinposer med lavere nikotinindhold eller helt uden nikotin. Nikotinfrie poser kan give dig fornemmelsen af at have “noget under læben”, og kan dermed dæmpe vanen.
Hvordan stopper man med snus, hvis man ikke føler sig klar til helt at undvære nikotin? Nogle tidligere snusbrugere vælger at bruge e-cigaretter som alternativ. E-cigaretter involverer ingen tobak eller forbrænding, så du undgår tjære og de mange giftstoffer, der findes i tobaksrøg. Derfor betragter mange dem som et mindre skadeligt alternativ til cigaretter, og en del bruger e-cigaretten som led i et rygestop, f.eks. ved gradvist at sænke nikotinstyrken i e-væsken. E-cigaretten kan måske afhjælpe nogle vaner fra snus og undgå tobakkens stoffer, men du opretholder fortsat selve nikotinafhængigheden, som du senere kan arbejde på at slippe.
Hvordan finder man motivationen og stopper med snus?
Når du har besluttet dig for at stoppe med snus, gælder det om at planlægge dit snusstop på allerbedste vis. Hvis du ikke ved, hvordan stopper man med snus, kan det være en stor hjælp at fortælle venner og familie om din beslutning, så de kan støtte dig og holde dig ansvarlig.
En klar plan giver også en større viljestyrke til at komme igennem, når trangen melder sig. Er det for helbredets skyld eller økonomien? Sæt en fast stopdato inden for en overskuelig fremtid. Det kan være motiverende at have en “stop-dag” at se frem til. Smid alle dine snusdåser ud, eller giv dem væk før stopdatoen, så de ikke ligger og lokker. Overvej også på forhånd, om du vil stoppe fra den ene dag til den anden eller hellere trappe gradvist ned i ugerne op til.
Hvordan stopper man med snus, når nikotin-trangen opstår?
Når du har taget din sidste snus og starter dit snusstop, er det vigtigt at være mentalt forberedt på, at de første dage og uger kan være de hårdeste. Din krop reagerer på manglen af nikotin, og du kan opleve abstinenssymptomer, såsom stærk nikotintrang, irritabilitet, rastløshed, koncentrationsbesvær eller søvnproblemer i en periode. Dette er helt normalt og kun midlertidigt.
De fysiske abstinenser topper efter 2-3 dage uden nikotin og begynder at aftage efter cirka en uges tid. Derfor kan det være en god idé at holde sig meget beskæftiget i denne uge – fx gennem diverse sportsaktiviteter, arbejde eller tilbringe tid sammen med familie og venner.
Men hvordan stopper man med snus uden at erstatte det med andre vaner, som f.eks. sukker eller overspisning? Inden abstinenserne rammer, kan du med fordel lave en liste over ting, du kan gøre, når trangen bliver slem. Det kunne være motion, tage et stykke tyggegummi, lytte til din yndlingssang eller noget helt fjerde, der distraherer dig i de værste minutter, hvor cravingen er allerværst. Trangen til snus bygger sig op i bølger, men de går heldigvis over igen med tiden.
Hvordan stopper jeg med snus efter flere tilbagefald?
Skulle det ske, at du har et tilbagefald og falder i med et enkelt snus en dag, så husk at alt ikke er tabt. Mange har en tendens til at smide det hele overbord, så snart de er faldet i - lidt ligesom med vægttab. Men her er det vigtigt at bevare gåpåmodet.
En vigtig del af at forstå, hvordan man stopper med snus, handler helt grundlæggende om at få styr på de situationer, hvor trangen er stærkest. Brug den viden konstruktivt, læg gerne en plan for hvordan du undgår eller håndtere det fremover, og kom så tilbage på sporet med dit stop med det samme.
De fleste, der er lykkedes med at blive nikotinfrie, har prøvet flere gange før det lykkedes. Der findes mange tilgange til, hvordan man stopper med snus, og det er vigtigt at finde lige præcis dén metode, der passer til din personlighed og vaner, samt at tage én dag ad gangen.
